Blog Posts

Când și ce cantitate de proteine este necesară pentru obținerea unor rezultate maxime

Cantitatea ideala de proteine

Consumul de proteine are numeroase avantaje si variate pentru că are legătura cu buna funcționare a organismului nostru. Proteina odată ajunsă în organism și consumată în mod regulat întreține totalitatea procedurilor complexe ce au loc în organism cu scopul de a procesa substanțele. Starea de bine pe care o resimțim la nivelul organismului reprezintă rezultatul a numeroase conexiuni și reacții ce se petrec înăuntrul nostru. în primul rând trebuie să știm că proteinele pot fi obținute din două surse importante:

Citeste mai mult

Cum să slăbiți sănătos

Slabiti sanatos cu hardbody

O parte semnificativă a persoanelor (băieți sau fete) care încep antrenamentele de fitness o fac pentru a slăbi, pentru a scăpa de surplusul de grăsime. Doi factori sunt determinanți în cazul acestora: exercițiile fizice și dieta, capabile să stimuleze arderile în organism și să îmbunătățească metabolismul. Contrar unui prost obicei, un mod de a scăpa de greutatea nedorită nu este infometarea, ci prin mese dese și reduse cantitativ. În cele ce urmează vă vom ajuta să alcătuiți o dietă variată și

Citeste mai mult

Arginina

Arginina- hardbody

Arginina reprezintă un aminoacid considerat neesențial, cu rol important în creșterea și dezvoltarea normală. Poate fi considerat esențial în anumite etape ale vieții precum copilărie, pubertate deoarece stimulează secreția hormonului de creștere (HG) fiind necesară pentru creșterea corectă și dezvoltare. Funcțiile argininei Stimulează secreția hormonului de creștere. Mărește sinteza proteica, deci mărește masa musculară. Intervine în metabolismul nitrogenului; se implică în conservarea echilibrului dintre nitrogen și dioxidul de carbon. Stimulează sistemul imunologic; este implicată direct în menținerea și repararea acestuia.

Citeste mai mult

Top 15 de surse bogate în proteine vegetale

Seminte bogate in proteine vegetale - hardbody

Cu siguranță proteinele de proveniență animală sunt complete, pe când o sursă de proteine vegetale este adesea incompletă dar organismul uman nu are nevoie de toți cei 9 aminoacizi în fiecare porție de mâncare. Avem nevoie de acești aminoacizi în fiecare zi, nu la fiecare masă. Cei nouă aminoacizi pot fi derivați dintr-o singură sursă de hrană, sau o combinație de alimente, care formează împreună o proteină completă. Cu un număr din ce în ce mai mare de vegetarieni și vegani, calitatea proteinelor

Citeste mai mult

Ce efecte are cafeina asupra performaței sportivilor

Ce efecte are cafeina asupra performantei sportivilor-hardbody

Mulți sportivi folosesc din ce în ce mai des cafeina în locul suplimetelor de pre-workout. Totuși este posibil ca o persoană după ce consumă o ceașcă de cafea să poată să obțină necesarul de energie și o altă persoană să resimtă oboseală și o scădere a capacității de concentrare. Haideți să aflăm împreună care sunt avantajele cafeinei și care este efectul acesteia asupra performanțelor sportive. Cafeina acționează asupra sistemului central nervos prin faptul că sprijină măduva spinării, stimulează fibra musculară și are capacitatea de a reduce senzația

Citeste mai mult

Mâncare și masă musculară

Mancare si masa musculara

Să presupunem că ai în jur de 70 kg, ești deja familiarizat cu antrenamentele și te uiți cu admirație la băieții mari cu adevărat, ce au în jur de 100 kg și brațele cât coapsele tale. Nu ești singurul, sunt alte mii ca tine, care se întreabă de ce nu cresc. Mănâncă de doua-trei ori pe zi, mai beau eventual un shake de proteine, și se miră că într-un an pun 1-2 kg de masă musculară. Iar ce arată centimetrul

Citeste mai mult

Ce trebuie să știi despre steroizi

Adevarul despre steroizi

Atât bărbații cât și femeile au în mod natural testosteron în organism, prezent în măsură mult mai mare la bărbați decât la femei. Steroizii sunt molecule complexe care circulă prin sânge și acționează ca un fel de mesageri. Iată cum lucrează acești steroizi Corpul este alcătuit din multe celule vii ce cresc într-o măsură mai mică sau mai mare. Să vorbim despre celulele musculare întrucât suntem direct interesați ca acestea să crească mai mari și mai puternice. În jurul nucleului, celulele conțin

Citeste mai mult

Ce să mâncați pentru a avea o inimă sănătoasă

Inima sanatoasa

O dietă echilibrată este cheia pentru a avea o inimă sănătoasă și un bun sistem imunitar. Mâncând alimente sănătoase puteti reduce riscul îmbolnăvirilor de cancer cu până la 50%. Unele alimente ajută organismul să mențină colesterolul la un nivel scăzut și o tensiune arterială bună, în timp ce altele vă protejează împotriva artritei, astmului și depresiilor. Iată cele mai importante alimente care vă pot ajuta inima în componența dietei voastre. Peștele Două mese de pește pe săptămână pot reduce semnificativ

Citeste mai mult

Când și ce mâncați pentru a crește în masă musculară

ce mancati pentru a creste in masa musculara

Nu este suficient doar să mâncați sau să luați suplimente proteice de cinci-șase ori pe zi. Este foarte important să știți că există momente ale zilei în care aveți nevoie de un anumit tip de nutrienți pentru a stimula absorbția acestora în mușchi, secreția unor hormoni cu rol în refacerea și creșterea musculară. Din această perspectivă antrenamentele și alimentația nu pot fi considerate factori separați. Împreună, hrana, suplimentele și munca la sala constituie antrenamentul. Momentul post-antrebament Să începem cu cel

Citeste mai mult

Proteinele și aminoacizii – substanțe anabolice

proteinele si aminoacizii

S-au scris multe articole despre cantitatea de proteine pe care ar trebui să o folosim ca să obținem maxim de creștere musculară. În general proteinele sunt considerate o „materie prima” din care ar trebui să ingerăm din 3 în trei ore minimum 30 de grame. Acest articol va analiza proteinele dintr-o altă perspectivă, mai aprofundată. Efectul de creștere a masei musculare datorat proteinelor nu poate fi luat în discuție dacă neglijăm calitatea acestora. Manipularea inteligentă a momentului în care ne

Citeste mai mult

Site Footer