În acest articol vom considera culturiști începători pe cei care au totuși un minim de șase luni de antrenamente, intermediari pe cei care au un minim 1 an de antrenamente, iar avansați pe cei cu minim 2 ani de antrenamente. Grupelor musculare deficitare este bine să le acordăm o atenție sporită, din momentul în care începem să ne familiarizăm cu exercițiile și antrenamentele de culturism, pentru a păstra o proporție armonioasă a cestora. Neglijate, aceste discrepanțe între grupe musculare dezvoltate …
Categorie: Culturism
Ce sunt aminoacizii? Pentru început trebuie să știm că aminoacizii sunt molecule care formează proteina din organism. Organismul nostru utilizează pe de o parte aminoacizii pentru a produce proteine și pe de altă parte metabolizează proteinele pentru a produce aminoacizi. De exemplu, când mănânci alimente bogate în proteine, organismul uman metabolizează această proteină în aminoacizi individuali. Aceștia sunt utilizați apoi pentru a crea proteine, precum țesutul muscular. Un foarte bun exercițiu este să te gândești la aminoacizi ca la piese …
Pentru a crește masa musculară nu trebuie să te axezi doar pe efortul fizic depus în sala de forță ci și pe consumul adecvat de lichide și alimente care îți dau energia necesară. Așadar să vorbim despre 10 reguli care te ajută să câștigi masă musculară: 1) Folosiți greutăți libere la toate seturile grele: – oricât de sofisticate vi s-ar părea aparatele, acestea nu vor construi atâta masa musculară ca și greutățile libere. 2) Folosiți mișcări compuse, care implică tot …
Toți practicanții culturismului vizează prin pregătirea fizica specifică acestei discipline sportive o serie de aspecte care au drept scop schimbarea aspectului estetic, o metamorfoza realizată la nivel muscular. Chiar dacă trebuie să recunoaștem că el primează pentru orice culturist care este meticulos și perseverent în munca sa, atingerea unui scop trebuie să fie apanajul unor mijloace logistice analizate și aplicate corect. Un bun culturist nu trebuie apreciat doar după formele sale. Ca să mă explic, trebuie să amintesc faptul că …
Din punct de vedere nutritional, proteinele sunt unul din cei trei macronutrienti (ceilalti doi fiind carbohidratii si grasimile) care furnizeaza energie corpului uman. Fiecare gram de proteina are 4 kilocalorii. Ele contin aminoacizi, care sunt caramizile ce alcatuiesc tesuturile noastre, inclusiv pielea, parul, oasele, ligamentele, tendoanele si muschii. Proteinele se gasesc atat in alimente animale precum carnuri, peste, oua si lactate, cat si in alimente vegetale precum oleaginoase, legume si cereale. Ce sunt pudrele proteice? Pudrele proteice sunt doar proteine …
Arginina reprezintă un aminoacid considerat neesențial, cu rol important în creșterea și dezvoltarea normală. Poate fi considerat esențial în anumite etape ale vieții precum copilărie, pubertate deoarece stimulează secreția hormonului de creștere (HG) fiind necesară pentru creșterea corectă și dezvoltare. Funcțiile argininei Stimulează secreția hormonului de creștere. Mărește sinteza proteica, deci mărește masa musculară. Intervine în metabolismul nitrogenului; se implică în conservarea echilibrului dintre nitrogen și dioxidul de carbon. Stimulează sistemul imunologic; este implicată direct în menținerea și repararea acestuia. …
Atât bărbații cât și femeile au în mod natural testosteron în organism, prezent în măsură mult mai mare la bărbați decât la femei. Steroizii sunt molecule complexe care circulă prin sânge și acționează ca un fel de mesageri. Iată cum lucrează acești steroizi Corpul este alcătuit din multe celule vii ce cresc într-o măsură mai mică sau mai mare. Să vorbim despre celulele musculare întrucât suntem direct interesați ca acestea să crească mai mari și mai puternice. În jurul nucleului, celulele conțin …
Nu este suficient doar să mâncați sau să luați suplimente proteice de cinci-șase ori pe zi. Este foarte important să știți că există momente ale zilei în care aveți nevoie de un anumit tip de nutrienți pentru a stimula absorbția acestora în mușchi, secreția unor hormoni cu rol în refacerea și creșterea musculară. Din această perspectivă antrenamentele și alimentația nu pot fi considerate factori separați. Împreună, hrana, suplimentele și munca la sala constituie antrenamentul. Momentul post-antrenament Să începem cu cel …
S-au scris multe articole despre cantitatea de proteine pe care ar trebui să o folosim ca să obținem maxim de creștere musculară. În general proteinele sunt considerate o „materie prima” din care ar trebui să ingerăm din 3 în trei ore minimum 30 de grame. Acest articol va analiza proteinele dintr-o altă perspectivă, mai aprofundată. Efectul de creștere a masei musculare datorat proteinelor nu poate fi luat în discuție dacă neglijăm calitatea acestora. Manipularea inteligentă a momentului în care ne …
În ultimii 15-20 de ani au apărut numeroase suplimente care promit câstiguri de volum și forță muscularã, dar au dispărut una după alta. Toate cu excepția creatinei. De ce? Pentru că funcționează! Nu există îndoială că, Creatina este cel mai popular supliment actual, producând rezultate pozitive la toți cei care o probează și o folosesc. Ce este creatina? Presupun că unii dintre voi știu ce este creatina, dar mulți nu știu, deoarece nu s-a explicat amănunțit. Sunt convins că întrebând …