Când și ce mâncați pentru a crește în masă musculară

ce mancati pentru a creste in masa musculara

Nu este suficient doar să mâncați sau să luați suplimente proteice de cinci-șase ori pe zi. Este foarte important să știți că există momente ale zilei în care aveți nevoie de un anumit tip de nutrienți pentru a stimula absorbția acestora în mușchi, secreția unor hormoni cu rol în refacerea și creșterea musculară. Din această perspectivă antrenamentele și alimentația nu pot fi considerate factori separați. Împreună, hrana, suplimentele și munca la sala constituie antrenamentul. Momentul post-antrebament Să începem cu cel

Citeste mai mult

10 reguli pentru a câștiga masă musculară

1) Folosiți greutăți libere la toate seturile grele: – oricât de sofisticate vi s-ar părea aparatele, acestea nu vor construi atâta masă musculară ca și greutățile libere. 2) Folosiți mișcări compuse, care implică tot corpul: – dacă doriți masivitate și mărime, nu faceți mișcări de izolare, ci insistați pe genoflexiuni, îndreptări, împins din culcat, împins de la umeri cu bara, flexii cu bara și tracțiuni. 3) Găsiți părți care pot fi îmbunătățite: – stabiliți care părți ale corpului necesită mai

Citeste mai mult

Surse de proteine din punct de vedere al eficienței lor

surse eficiente de proteine hardbody

Proteinele au constituit dintotdeauna un mit pentru culturiști și pe bună dreptate, având în vedere importanța lor. Proteinele sunt esențiale vieții, și o componentă de bază a tuturor celulelor corpului. Privați-vă corpul de un aport proteic consistent și vă expuneți la o stare precară de sănătate. Hormonii, enzimele și integritatea structurilor celulare sunt toate dependente de aportul proteic. Întrebările referitoare la calitatea proteinelor vor primi răspuns în acest articol, în care vor fi analizate cele mai cunoscute surse proteice din

Citeste mai mult

Este bine să facem aerobic și să consumăm carbohidrați?

Mulți culturiști în perioada de masă nu mai fac cardio sau nu mai consumă carbohidrați în ideea de a pierde din grăsime. Este testat că ambele strategii dau rezultate însă cea mai potrivită formă de acșiune rămâne una singură: includerea a puțin aerobic în cadrul antrenamentului și includerea unei cantități de carbohidrați în alimentație. Aerobicul ajută la creșterea masei musculare Foarte des auzim că în perioada de creștere sau menținere a masei musculare nu este bine să facem cardio pentru

Citeste mai mult

O dietă bogată în proteine contribuie la sănătatea muschilor

O dietă bogată în proteine, din surse animale sau vegetale, poate contribui la menținerea mușchilor mari și puternici. Fiecare adult trebuie să consume zilnic circa 0,8 grame de proteine per kilogram corp.  Spre exemplu o persoană sedentară care cântărește 60 de kilograme trebuie să consume 48 de grame de proteine în fiecare zi. Proteinele îndeplinesc două funcții majore, fiind nutrienții principali responsabili cu creșterea și refacerea structurilor organismului uman. Din această perspectivă putem vedea cât de importante sunt ele pentru atleți,

Citeste mai mult

Care sunt cauzele, simptomele și metodele de prevenire a unei întinderi musculare

Specialiştii susţin că o întindere musculară se produce atunci când muşchiul este suprasolicitat sau rupt. Aceasta poate să apară pe fondul unei suprautilizări a unui muşchi. De regulă, întinderile musculare sunt localizate cel mai frecvent în partea inferioară a spatelui, la gât, umeri şi la tendonul popliteu, adică la muşchiul din spatele coapsei. De cele mai multe ori, întindere musculară dă dureri şi limitează mobilitatea. Vestea bună este că întinderile uşoare sau moderate pot fi tratate acasă, cu gheaţă, căldură şi medicamente

Citeste mai mult

Site Footer