10 reguli pentru a câștiga masă musculară

Pentru a crește masa musculară nu trebuie să te axezi doar pe efortul fizic depus în sala de forță ci și pe consumul adecvat de lichide și alimente care îți dau energia necesară. Așadar să vorbim despre 10 reguli care te ajută să câștigi masă musculară: 1) Folosiți greutăți libere la toate seturile grele: – oricât de sofisticate vi s-ar părea aparatele, acestea nu vor construi atâta masa musculară ca și greutățile libere. 2) Folosiți mișcări compuse, care implică tot

Citeste mai mult

Factorii de bază ai contracției musculare

Factorii de baza ai contractiei musculare

Toți practicanții culturismului vizează prin pregătirea fizica specifică acestei discipline sportive o serie de aspecte care au drept scop schimbarea aspectului estetic, o metamorfoza realizată la nivel muscular. Chiar dacă trebuie să recunoaștem că el primează pentru orice culturist care este meticulos și perseverent în munca sa, atingerea unui scop trebuie să fie apanajul unor mijloace logistice analizate și aplicate corect. Un bun culturist nu trebuie apreciat doar după formele sale. Ca să mă explic, trebuie să amintesc faptul că

Citeste mai mult

Află cum poți avea fese tonifiate și atrăgătoare

Fese tonifiate

Pentru început trebuie să știi că pe lângă antrenament este important să elimini complet din dieta ta grăsimile saturate și orice aliment care contribuie la formarea grăsimii pe fese. Sunt puține grupe musculare care să aibă atâtea forme diferite între oameni, cum sunt mușchii fesieri. Mușchii fesieri sunt împărțiți în trei părți: gluteus minimus (partea superioară), gluteus medius (partea mediană) și gluteus maximus (partea inferioară), care este și cea mai mare dintre acestea. Fesele sunt mai mult decât o parte

Citeste mai mult

Iată 7 metode de recuperare rapidă după antrenamente

Masa musculara

Odihna și recuperarea sunt esențiale după efectuarea exercițiilor la sală pentru că au un impact mare asupra următoarelor voastre performanțe sportive și astfel vă permite să vă antrenați mai eficient. În timpul antrenamentelor ardeți o mulțime de calorii și asta se întâmplă și după. Fără a vă recuperare eficientă puteți pierde pe lângă depozitele de grăsime și masă musculară pentru că aceasta se formează exclusiv după antrenament. Pentru asta aveți nevoie de suficientă recuperare, o alimentație echilibrată și un somn

Citeste mai mult

Șase beneficii esențiale ale utilizării leucinei

Leucina un aminoacid BCAA esential

Ce este leucina? Leucina este un aminoacid esențial și nu poate fi produs de organismul uman. În total avem 9 aminoacizi esențiali, iar leucina este unul dintre cei mai importanți, de aceea este necesar să îl obținem din alimentație sau din suplimente. Leucina face parte din BCAA, aminoacizi cu catenă ramificată. Este vorba de cei trei aminoacizi leucina, izoleucina și valina, care se descompun în mușchi și nu în ficat. BCAA ajută la creșterea producției de energie și sinteza mușchilor în timpul antrenamentelor.  Leucina este considerată principalul și

Citeste mai mult

Ce efecte au aminoacizii BCAA asupra organismului

Ce efecte au aminoacizii BCAA asupra organismului - hardbody

În primul rând trebuie să știți că în organismul nostru se găsesc 20 de tipuri de aminoacizi, care formează mii de lanțuri proteice. Nouă aminoacizi sunt esențiali pentru că organismul nostru nu îi poate produce singur și trebuie să îi obținem din alimentație sau din suplimente nutritive. Trei dintre acești nouă aminoacizi îi numim BCAA. Prescurtarea de BCAA provine din limba engleză „Branched Chain Amino Acids”, adică aminoacizi cu catenă ramificată. Termenul de BCAA se referă la trei aminoacizi esențiali, și anume leucină, izoleucină și valină.

Citeste mai mult

Definiți-vă masa musculară

masa musculara hardbody

În curând va veni vara și cu toții ne dorim să arătăm bine fie că mergem la plajă, fie că umblăm într-un tricou sau rochie mulată. Am să vă ofer în acest articol  două regimuri alimentare experimentate de mine, unul mai drastic, pentru cei care doresc să slăbească mai mult și altul puțin mai lejer. Scopul acestui program alimentar este de a arde grăsimea și de a păstra masa musculară atât de greu câștigată. Dar să o luam pragmatic și

Citeste mai mult

Când și ce cantitate de proteine este necesară pentru obținerea unor rezultate maxime

Cantitatea ideala de proteine

Consumul de proteine are numeroase avantaje si variate pentru că are legătura cu buna funcționare a organismului nostru. Proteina odată ajunsă în organism și consumată în mod regulat întreține totalitatea procedurilor complexe ce au loc în organism cu scopul de a procesa substanțele. Starea de bine pe care o resimțim la nivelul organismului reprezintă rezultatul a numeroase conexiuni și reacții ce se petrec înăuntrul nostru. în primul rând trebuie să știm că proteinele pot fi obținute din două surse importante:

Citeste mai mult

Mâncare și masă musculară

Mancare si masa musculara

Să presupunem că ai în jur de 70 kg, ești deja familiarizat cu antrenamentele și te uiți cu admirație la băieții mari cu adevărat, ce au în jur de 100 kg și brațele cât coapsele tale. Nu ești singurul, sunt alte mii ca tine, care se întreabă de ce nu cresc. Mănâncă de doua-trei ori pe zi, mai beau eventual un shake de proteine, și se miră că într-un an pun 1-2 kg de masă musculară. Iar ce arată centimetrul

Citeste mai mult

Ce trebuie să știi despre steroizi

Adevarul despre steroizi

Atât bărbații cât și femeile au în mod natural testosteron în organism, prezent în măsură mult mai mare la bărbați decât la femei. Steroizii sunt molecule complexe care circulă prin sânge și acționează ca un fel de mesageri. Iată cum lucrează acești steroizi Corpul este alcătuit din multe celule vii ce cresc într-o măsură mai mică sau mai mare. Să vorbim despre celulele musculare întrucât suntem direct interesați ca acestea să crească mai mari și mai puternice. În jurul nucleului, celulele conțin

Citeste mai mult

Site Footer