Lista indicilor glicemici

Lista indicilor glicemici (ghid nutrițional)

Pentru ca voi să aveți un mai mare control asupra dietei zilnice (atât de importamtă pentru un culturist / sportiv adevărat), Hard Body vă pune la dispoziție cea mai cuprinzătoare listă a indicilor glicemici.

Structurată pe grupe de alimente, lista indicilor glicemici se constituie într-un adevărat ghid nutrițional care nu trebuie să lipsească din colecția nici unui sportiv.

Produse de patiserie

Chec, pandișpan 66
Prăjitură cu banane fără zahăr 67
Turte, cozonaci 77
Prăjitură cu banane și zahăr 79
Plăcintă 84
Pizza cu brânză/ cascava 86
Brioșe 88
Croissant 96
Prăjituri gen “minciunele” 98
Gogoși 108
Napolitane 109

Băuturi acidulate

Lapte de soia 43
Suc de portocale 94
Sucuri de fructe, Fanta 97

Produse de panificație

Pâine din tărâte de ovãz 68
Pâine din cereale amestecate 69
Pâine din semințe de in 78
Lipie 82
Chifle de hamburger 87
Pâine din făină de secară 92
Griș 92
Pâine din sâmbure de ovăz 93
Pâine din fãină de orz 95
Pâine graham 97
Pâine albă 101
Pâine albă superioară 112

Cereale pentru micul dejun

Tărâțe de orez 27

Mic dejun din fructe si tãrâte de ovãz 55
Musli 80
Mic dejun din tãrâte de grâu 81
Biscuti din grâu 100
Cereale
Orz 36
Secarã 48
Sâmbure de grâu 59
Orez instant, fiert un minut 65
Orez fiert 68
Grâu, fiert usor 77
Porumb dulce 78
Orez superior 78
Orez maro 79
Orez alb 83
Mãmãligã 98

Napolitane

Napolitane din graham 106
Napolitane cu vanilie 110

Produse lactate

Iaurt degresat, cu îndulcitori artificiali 20
Lapte cu ciocolatã, cu îndulcitori artificiali 34
Lapte+ 30 g tãrâte 38
Lapte gras 39
Lapte smântânit (sana) 46Iaurt degresat îndulcit cu zahãr din fructe 47

Lapte cu ciocolatã, îndulcit cu zahãr 49
Iaurt simplu 51
Lapte+ cremã de ouã +amidon+ zahãr 61
Lapte fermentat 64
Înghetatã sãracã în grãsimi 71
Înghetatã simplã 87

Fructe si produse din fructe

Cirese 32
Grapefruit 36
Caise uscate 44
Pere proaspete 53
Mere 54
Prune 55
Suc de mere 58
Piersici proaspete 60
Portocale 63
Struguri 66
Suc de ananas 66
Suc de grapefruit juice 69
Suc de portocale 74
Kiwi 75
Banane 77
Cocktai de fructe 79
Mango 80
Caise proaspete 82
Sirop de caise 91
Stafide 91
Cantalup 93

Ananas 94
Pepene verde 103

Legume

Boabe de soia conservate 20
Boabe de soia, proaspete 25
Linte rosu 36
Fasole boabe uscatã 40
Linte simplu 41
Linte verde 42
Boabe de mazãre galbene, fierte 5
Cartofi dulci 77
Cartofi albi, fierti 80
Cartofi noi 81
Sfeclã 91
Cartofi fierti 93
Cartofi piure 100
Morcovi 70
Piure de cartofi instant 118
Cartofi la cuptor 121
Pãstârnac 139

Mazãre uscatã 32
Dovleac uscat 56
Mazãre verde 68
Porumb dulce 78
Dovleac proaspãt 107

Paste fãinoase

Spaghetti, bogate în proteine 38
Spaghetti, fierte 5 min 52
Spaghetti, simple 59
Macaroane 64
Tãitei instant 67
Tortellini cu brânzã 71
Macaroane cu brânzã 92
Paste din orez 131

Snack food

Alune 21
Cicolatã 70
Chipsuri 77
Popcorn 79

Napolitane din muesli 87
Chipsuri din porumb 105

Supe

Supã de rosii 54
Supã de linte 63
Supã de fasole integralã 86
Supã de fasole boabe 92
Supã de fasole verde 94

Zaharuri

Fructozã 32
Lactozã 65
Miere 83
Sirop concentrat din fructozã de porumb 89
Sucrozã 92
Glucozã 137
Tablete de glucozã 146
Maltodextrinã 150
Maltozã 150

Sperăm că lista indicilor glicemici să vă fie de ajutor în dieta dumneavoastră.

Leave a reply:

Your email address will not be published.

Site Footer